[ToMo] 30 Mẹo Chăm Sóc Bản Thân: Cách Tránh Bệnh Tật, Kiệt Sức Và Suy Nhược

“Nhớ rằng, bạn chính là khoản đầu tư tốt nhất của chính mình. Hãy đầu tư vào bản thân và lối sống của bạn. Chất lượng cuộc sống là yếu tố quan trọng để tìm thấy niềm vui và duy trì sự tự tin.” ~ Akiroq Brost

Bạn đã bao giờ hy sinh sức khỏe của bản thân để chăm sóc cho người khác chưa? Nếu điều này nghe giống bạn, có lẽ bạn đang gây hại nhiều hơn lợi.

Hãy nghĩ đến khi bạn lên máy bay. Điều đầu tiên họ nói với bạn là gì?

“Trong trường hợp mất áp suất cabin, vui lòng đeo mặt nạ oxy của bạn trước, sau đó mới giúp đỡ trẻ em hoặc những hành khách khác.”

Họ nói điều này vì nếu bạn không chăm sóc bản thân trước, bạn sẽ ngất xỉu và có thể chết! Bạn chỉ có thể giúp đỡ người khác và cứu sống họ sau khi đã đáp ứng nhu cầu của mình — không chỉ trong trường hợp khẩn cấp mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Đây là lúc chăm sóc bản thân trở nên quan trọng.

Tôi từng nghĩ rằng ưu tiên nhu cầu của bản thân là ích kỷ.

Tôi nghĩ rằng thể hiện tình yêu cho người khác nghĩa là phải liên tục hy sinh và đặt nhu cầu của họ lên trước mình. Kết quả là tôi liên tục cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi và cạn kiệt sức lực. Tôi đã dốc cạn bản thân cho người khác mà không để lại gì cho mình.

Không chỉ làm việc trong ngành tài chính đầy căng thẳng, tôi còn khởi nghiệp công ty huấn luyện cá nhân, điều này đòi hỏi tôi làm việc 85 giờ mỗi tuần.

Đã thế, tôi còn ép cơ thể mình tập luyện ở phòng gym 7 ngày một tuần và chỉ ngủ từ 4 đến 6 tiếng mỗi đêm. Như vậy vẫn chưa đủ, tôi còn cố gắng duy trì mối quan hệ tình cảm, bạn bè, gia đình và nuôi một chú mèo con.

Tại thời điểm đó, việc gục xuống giường mà vẫn còn nguyên quần áo sau một ngày dài rồi tiếp tục lặp lại chu kỳ là điều bình thường. Cuối cùng, trầm cảm bắt đầu xuất hiện, và tôi hoàn toàn ngừng làm những việc để tận hưởng cuộc sống; mọi thứ đều trở nên xoay quanh mục tiêu.

Tôi quên mất mình là ai. Tôi quên mất cách hạnh phúc. Tôi không thấy giá trị của việc dành thời gian cho bản thân để nạp lại năng lượng, kết nối với con người bên trong mình và đánh giá lại những gì tôi thực sự muốn trong cuộc sống.

Tôi chỉ tập trung vào kiếm tiền và làm hài lòng người khác, cố gắng mua lấy tình yêu mà tôi không cho là mình xứng đáng có được. Điều này gọi là căn bệnh làm hài lòng người khác, và nó sẽ hủy hoại bạn nếu bạn để nó diễn ra.

Tôi duy trì tốc độ này trong hai năm mà không có kỳ nghỉ hay ngày nghỉ ngơi cho đến khi tôi buộc phải dừng lại.

Hệ thống miễn dịch của tôi đột nhiên sụp đổ, và hàng loạt bệnh tật và nhiễm trùng kéo đến. Những mục tiêu trở thành biểu tượng của sự hoàn hảo và hiệu quả của tôi bị tạm dừng. Căn bệnh làm hài lòng người khác cuối cùng đã bắt kịp tôi.

Trước tiên, tôi mắc bệnh viêm phổi nguy hiểm đến tính mạng. Ngay sau đó, tôi bị nhiễm trùng tụ cầu ở cổ, có kích thước bằng quả bóng golf! Sau đó, tôi trở nên quá mệt mỏi đến mức việc rời khỏi giường trở thành một thử thách lớn.

Điều này kéo dài nhiều tháng.

Tôi chưa bao giờ cảm thấy tồi tệ như vậy trong đời, và tôi biết mình phải coi đây là cơ hội để phát triển và học hỏi; nếu không, mọi thứ sẽ trở nên vô nghĩa!

Đây là cú hích lớn bảo tôi phải CHẬM LẠI, TIM, DÀNH THỜI GIAN CHO BẢN THÂN!

Cuối cùng, tôi đã hiểu ra, và tôi biết đã đến lúc phải lùi lại để đánh giá lại các lựa chọn, động lực và thói quen trong lối sống của mình.

Làm sao tôi có thể mong đợi giúp đỡ người khác khi tôi không chăm sóc bản thân? Tôi đã đặt mình ở cuối danh sách. Và điều đó không giúp được ai!

Tôi biết đã đến lúc ngừng hy sinh bản thân và bắt đầu thực hành chăm sóc bản thân nghiêm túc.

Ngăn Ngừa Kiệt Sức Trước Khi Nó Đánh Gục Bạn
Nếu bạn bỏ qua bản thân trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ trải qua tình trạng kiệt sức nghiêm trọng. Điều này xảy ra khi bạn ép bản thân quá mức đến nỗi bạn không thể tiếp tục và bạn sẽ sụp đổ.

Nếu bạn lo lắng về tình trạng kiệt sức nghiêm trọng, đây là một số dấu hiệu bạn có thể gặp phải:

Bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức vào cuối ngày và gục xuống ghế sofa, ngủ thiếp đi mà không nhận ra.
Cuối tuần, bạn mệt mỏi đến mức khó có thể ra khỏi giường vào buổi sáng.
Bạn ngủ một lượng lớn thời gian vào cuối tuần chỉ để cảm thấy bình thường trở lại.
Dù ngủ bao nhiêu, bạn vẫn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.
Caffeine là thứ không thể thiếu để bạn thức dậy và vượt qua ngày dài.
Bạn thường làm việc đến mức quên ăn.
Bạn thèm ăn đồ ăn vặt và tiêu thụ lượng lớn đường để có năng lượng.
Bạn nghiện xem Netflix và các phương tiện giải trí khác để tránh đối diện với suy nghĩ của mình.

Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ kiệt sức, hoặc chỉ đơn giản là muốn chăm sóc bản thân tốt hơn, tự chăm sóc chính là câu trả lời bạn đang tìm kiếm.

Thực Chất Tự Chăm Sóc Là Gì?
Ban đầu, tôi có rất nhiều hiểu lầm về việc tự chăm sóc; tôi nghĩ rằng đó là việc phải luôn luôn hạnh phúc. Sau đó tôi nhận ra điều đó là không thể, và sự đau khổ là một phần cần thiết của cuộc sống để phát triển bản thân.

Chăm sóc bản thân thực sự làm sâu sắc thêm mối liên kết với chính mình, giúp chúng ta hiểu cách đáp ứng nhu cầu từ góc độ tinh thần, cảm xúc và thể chất.

Tự chăm sóc xây dựng mối liên kết với con người cốt lõi của bạn, để khi những sóng gió cuộc đời ập đến, bạn không bị cuốn trôi.

Nó giúp bạn không bị ám ảnh bởi những điều nhỏ nhặt và ngăn ngừa sự kiệt quệ và mệt mỏi. Cuối cùng, một thói quen tự chăm sóc sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân, tìm thấy đam mê và mục đích, từ đó dẫn dắt bạn sống một cuộc sống trọn vẹn.

Không dễ để phá bỏ những thói quen xấu, nhất là khi bạn đã dành nhiều năm để đặt nhu cầu của người khác lên trước mình. Dưới đây là một số mẹo để bạn bắt đầu chăm sóc bản thân!

Ý Tưởng Tự Chăm Sóc Tinh Thần

Thư giãn và cho phép bản thân không làm gì cả (không điện thoại!)
Thiền
Đọc sách giáo dục về phát triển cá nhân
Nghe podcast giáo dục (tin tức không được tính là giáo dục)
Chơi với thú cưng
Ôm ấp người yêu của bạn
Làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười
Sáng tạo nghệ thuật hoặc chơi nhạc cụ
Nghe nhạc mà bạn yêu thích
Thực hành lòng biết ơn bằng nhật ký biết ơn

Ý Tưởng Tự Chăm Sóc Cảm Xúc

Tha thứ cho ai đó mà bạn đã giữ mối hận thù
Làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi nhưng luôn muốn thực hiện
Tập trung vào nhu cầu và mục tiêu của bản thân thay vì so sánh với người khác
Thực hành lòng trắc ẩn với chính mình
Nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội
Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc thay vì chạy trốn hoặc đánh lạc hướng
Đọc một cuốn tiểu thuyết mang lại cảm xúc tích cực
Nghỉ ngơi khỏi công nghệ — rút phích cắm
Giúp đỡ ai đó mà không mong đợi điều gì đổi lại
Thực hành những khẳng định tích cực (Ví dụ: Bạn đủ tuyệt vời như bạn đang là vào lúc này)
Viết ra vài điều bạn trân trọng về bản thân

Ý Tưởng Tự Chăm Sóc Thể Chất

Thực hành hít thở sâu
Di chuyển theo nhạc bạn yêu thích
Ngủ đủ giấc
Tập tạ
Đi bộ
Chơi thể thao
Ra ngoài—để ánh nắng mặt trời chiếu lên da
Thử yoga hoặc một bài tập chuyển động có ý thức khác (cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn)
Ăn uống lành mạnh (trái cây và rau quả, thực phẩm chưa qua tinh chế)
Nhìn vào gương và yêu thương cơ thể bạn như nó đang là, không phán xét

Cách Một Thói Quen Tự Chăm Sóc Hàng Ngày Thay Đổi Cuộc Đời Tôi

Tự chăm sóc đã cứu tôi khỏi sự kiệt sức cực độ. Không dễ để chậm lại và dành thời gian cho bản thân suốt cả ngày, vì vậy thay vào đó, tôi thức dậy sớm và dành một giờ cho riêng mình.

Tôi đã tạo ra một thói quen tự chăm sóc hàng ngày, khởi đầu ngày mới bằng những điều tích cực. Sự tích cực này lan tỏa sang các khía cạnh khác của cuộc sống, và nó thực sự thay đổi cuộc đời tôi.

Trước đây, tôi rất khó chịu khi phải dậy sớm đi làm. Bây giờ, việc thức dậy trở nên thú vị vì tôi có điều gì đó để mong đợi như đi đến phòng tập gym, nghe podcast, hoặc thiền. Tôi nhận thấy mình thường xuyên hạnh phúc hơn và tràn đầy sự biết ơn vì những phước lành trong cuộc sống.

Tôi cũng đã giảm được 12 pound trong 8 tuần, dù giảm thời gian tập gym, nhờ giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày và thực hành ăn uống lành mạnh. Trước đây, tôi đã tạo nhiều áp lực lên cơ thể với lối sống và việc tập luyện quá mức. Căng thẳng này đã tạo ra phản ứng hormone trong cơ thể khiến tôi tăng mỡ thay vì giảm.

Bí mật giảm cân lớn của tôi: giảm căng thẳng, tập thể dục vừa phải, và ăn uống có ý thức! Ngoài ra, tôi đã thay đổi tư duy; trước đây tôi tập luyện chỉ để trông hấp dẫn, bây giờ tôi tập trung vào sức khỏe và sự lão hóa lành mạnh.

Thực hành lòng biết ơn cũng là một phần quan trọng trong thói quen tự chăm sóc hàng ngày của tôi. Bằng cách thực hành lòng biết ơn, tôi có thể tìm thấy nhiều khoảnh khắc vui vẻ hơn trong cuộc sống hàng ngày và tôi chú ý hơn đến những người tôi yêu thương. Với thực hành chánh niệm và thiền, tôi ít trải qua lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực hơn.

Tự chăm sóc đã cho phép tôi nhận ra những mô thức suy nghĩ tiêu cực mà tôi đã phát triển, khiến tôi cảm thấy không đủ tốt hoặc như mình không đáp ứng được. Tôi có thể thấy rõ hơn rằng những mô thức này thực sự là những thói quen xấu.

Và giống như bất kỳ thói quen xấu nào? Chúng có thể bị phá vỡ! Điều này đã là một sự tăng cường tự tin lớn.

Chánh niệm giúp tôi nhận diện và vượt qua nỗi sợ hãi, nghi ngờ bản thân và có can đảm để bắt đầu theo đuổi đam mê viết lách và giúp đỡ người khác sau nhiều năm tự nói rằng mình không đủ giỏi.

Và đây là tôi của ngày hôm nay!

Nếu bạn giống như tôi, luôn chăm sóc cho mọi người trong cuộc sống ngoại trừ bản thân mình, tôi khuyên bạn nên thử một trong 30 mẹo tự chăm sóc mà tôi đã chia sẻ. Điều này thực sự rất quan trọng không chỉ cho sức khỏe của bạn, mà còn cho sức khỏe và hạnh phúc của tất cả những người bạn quan tâm.

Tôi biết việc tìm thời gian cho tự chăm sóc rất khó khăn; đó là lý do tôi khuyên bạn nên lên lịch dành ra một giờ mỗi ngày chỉ dành cho bạn. Tự chăm sóc có thể trông ngớ ngẩn hoặc phù phiếm, nhưng nó đã cứu sống tôi.

Và nó cũng có thể làm điều tương tự cho bạn!

----------

Tác giả: Timothy James

Link bài gốc: https://tinybuddha.com/blog/30-self-care-tips-how-to-avoid-sickness-burnout-and-exhaustion/

Dịch giả: Lê Nhất Thống - ToMo - Learn Something New