Những căng thẳng, lo âu và cả những tiếng động đáng ghét ban đêm cũng có thể làm bạn mất ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến stress và suy nhược cơ thể. Dưới đây là 10 lời khuyên để giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
1. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Đặc biệt là buổi tối, hãy hạn chế tới mức tối đa sử dụng các đồ uống như: cà phê, trà, vitamin C và thuốc lá. Trong những sản phẩm này, người ta đã tìm thấy rất nhiều chất làm cho người sử dụng khó ngủ hoặc mất ngủ. Hãy thận trọng khi dùng thuốc chữa bệnh đau nửa đầu và các loại thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc có chứa chất gây mất ngủ.
2. Kiểm soát chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng có thể là một yếu tố giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy cố gắng ăn đều đặn những thực phẩm có chứa vitamin B (cá, đậu nành, hoa quả khô, ngũ cốc). Canxi và magie cũng giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, chúng có tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng. Canxi có rất nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa, magie có trong sô-cô-la, hoa quả và rau.
Hãy cung cấp cho cơ thể đủ chất melatonin bằng cách ăn hàng ngày một lượng vừa đủ củ cải, ngô và gừng. Chất này giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi môi trường, thay đổi nhịp sinh học.
3. Thư giãn buổi tối
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, khoảng thời gian ăn tối và sau bữa tối chính là thời điểm thích hợp nhất để bạn thư giãn. Bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, đọc sách báo, nghe nhạc... khi lên gi.ường giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
4. Hãy tránh xa những bữa ăn nhiều chất đạm
Khi bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá sức, nó sẽ làm bạn khó ngủ và trằn trọc cả đêm. Đặc biệt nếu bạn uống nhiều rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới não.
5. Không mang công việc lên gi.ường
Bạn đừng bao giờ đem công việc của cơ quan về nhà và tranh thủ làm trên gi.ường, thần kinh bạn sẽ căng thẳng và do đó rất dễ bị mất ngủ.
6. Luôn để phòng thoáng mát
Hãy giữ cho phòng bạn luôn thoáng mát, không quá nóng và không quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng nhất là 25 oC.
7. Đừng chống lại cơn buồn ngủ
Hãy chú ý đến những dấu hiệu như ngáp ngủ, cay mắt... thường xuất hiện khi cơn buồn ngủ đến. Nếu bạn mải việc hoặc làm gì đó mà không để ý đến những dấu hiệu này, qua cơn buồn ngủ bạn rất khó có thể vào giấc ngủ.
8. Ngủ và thức giấc đều đặn
Để có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng là bạn phải đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy muộn vào buổi sáng, sẽ rất khó ngủ vào buổi tối. Ngay cả đêm trước bạn trằn trọc, sáng hôm sau cũng hãy cố dậy đúng giờ. Đêm tiếp theo bạn sẽ thấy giấc ngủ đến với mình dễ dàng hơn.
9. Đừng cố ngủ khi chưa buồn ngủ
Đừng cố nằm trên gi.ường, trằn trọc, trở mình cả tiếng đồng hồ. Nếu không thể ngủ, bạn hãy ngồi dậy uống nước, đọc báo... Khi trở lại gi.ường bạn sẽ dễ ngủ hơn.
10. Không ngủ trưa
Nếu rất khó ngủ buổi tối, bạn đừng ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ làm bạn khó ngủ về đêm.
