chúng cũng có thể làm điều tương tự cho bạn.

Tìm Kiếm Sự Kết Nối

Johann Hari nổi tiếng với câu nói: “Ngược lại với nghiện không phải là sự tỉnh táo, mà là sự kết nối”. Hãy tham gia các buổi họp mặt (và có rất nhiều lựa chọn ngoài AA (Alcoholics Anonymous) ngày nay, ví dụ yêu thích của tôi là nền tảng họp trực tuyến The Luckiest Club do Laura McKowen sáng lập).

Tìm một người bạn không uống rượu để giúp bạn giữ trách nhiệm.

Tìm kiếm các nhóm Facebook nói không với bia rượu trong khu vực của bạn và đăng câu hỏi để tìm ai đó muốn gặp gỡ uống cà phê.

Dựa vào tình yêu của gia đình và bạn bè, ngay cả khi họ không uống bia rượu nhưng vẫn ủng hộ hành trình của bạn. 

Dù sự kết nối đối với bạn trông như thế nào, hãy tìm một nơi mà bạn có thể chia sẻ về quyết định không uống rượu. Tìm những người biết cảm giác sống trong một thế giới ngập tràn rượu mà không uống. Hãy nói về những thử thách và cả những chiến thắng. Dù làm gì, đừng giữ mọi thứ trong lòng..

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ

Hiện nay có rất nhiều cách để tìm sự hỗ trợ. Bạn có thể liên hệ với một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên. Bạn cũng có thể tìm đến bác sĩ gia đình để được hỗ trợ. Có sẵn các phương pháp điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp trò chuyện trực tuyến.

Điều quan trọng là hãy tìm đến các chuyên gia, những người có thể hướng dẫn bạn đi đúng hướng. Với rất nhiều ý tưởng và khuyến nghị về cách cai rượu, việc nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn chọn lọc các phương án và tìm ra những điều hiệu quả nhất để giúp bạn tiến bộ nhanh nhất.

Thử Những Điều Mới

Tháng Một Không Cồn là cơ hội hoàn hảo để bạn thử nghiệm những điều mới mẻ. Nếu điều gì đó nghe có vẻ thú vị, hãy thử thực hiện. 

Tôi đã thử vẽ màu nước, đan len, rút bài tarot, gần như mọi loại hình thiền định, và rất nhiều thứ khác. Không phải mọi thứ đều phù hợp, nhưng việc thử nghiệm giúp tôi lấp đầy thời gian, thách thức trí óc, và mang đến những sự phân tâm hữu ích khi cơn thèm rượu xuất hiện. Những điều thực sự có ích (như thiền định bằng băng đô Muse, viết nhật ký, và rút bài tarot) vẫn là những thứ mà tôi cho rằng đã góp phần lớn giúp tôi duy trì sự tỉnh táo đến ngày hôm nay.

Thiền Định

Thiền đã trở thành một bước ngoặt quan trọng đối với rất nhiều người trong hành trình phục hồi, và có lý do chính đáng cho điều này. Phần não bộ thông minh và lý trí của chúng ta (vỏ não trước trán) thường hoạt động kém hiệu quả khi chúng ta uống rượu quá mức. Thiền là cách tốt nhất để lấy lại quyền kiểm soát phần não này, giúp đưa ra những quyết định lành mạnh.

Có rất nhiều kỹ thuật thiền để bạn thử. Từ kỹ thuật giải phóng cảm xúc (Emotional Freedom Technique), sóng não song âm (binaural beats), thiền phản hồi sinh học (biofeedback), đến thiền có hướng dẫn… chỉ để kể một vài phương pháp. Điều quan trọng không phải là bạn chọn phương pháp nào, mà là bạn thực hiện nó. Bắt đầu với 3-5 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời lượng lên.

Giáo Dục Bản Thân

Hiện nay có rất nhiều cuốn sách tuyệt vời về chủ đề sống tỉnh táo. Từ hồi ký đến hướng dẫn “cách làm”, đều có đủ. Hai cuốn sách yêu thích của tôi trong giai đoạn đầu cai rượu là This Naked Mind của Annie Grace và Quit Like a Woman của Holly Whitaker. Ngoài ra, cũng có rất nhiều podcast tuyệt vời (chỉ cần tìm kiếm nhanh trên Google là bạn sẽ tìm được). 

Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe câu chuyện về những người đã từng đấu tranh và thành công. Tìm hiểu về tác động của rượu lên não và cơ thể cũng rất hữu ích. Ai cũng biết rằng kiến thức là sức mạnh, và hiểu sự thật về rượu thường là điều giúp bạn có sức mạnh để dừng lại.

Khi bước vào Tháng Một, hãy nhớ rằng, đây không phải là về việc bạn từ bỏ điều gì, mà là bạn đang tạo ra khoảng trống cho những điều mới mẻ. Tháng này có thể là khởi đầu của một sự thay đổi sâu sắc hơn, giúp bạn khám phá ra phiên bản tốt nhất của chính mình.